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体脂肪を減らすなら、筋肉を鍛えろ

毎日、1個7キロのダンベルを欠かさず手にしています。これによって、筋肉が着実に鍛えられ、ジョギングなどハードの運動も無理なく行えるようになってきました。

ダンベル体操の良さは、何より毎日15分程度で、無理なく普段着のまま行えること。そして、昔の私のよう超デブの人も、人目を気にせずマイペースでできることです。

たった15分。しかし15分の積み重ねが革命をもたらします。脂肪の最大の燃焼場所である筋肉を鍛えることで、脂肪が燃えやすい体、すなわち痩せやすい体につくり変えていくことができるのです。

筋肉の存在を甘くみては大変です。筋肉不足になれば、体のラインは崩れ、体力はなくなり、しかも筋肉が減るほど体脂肪は減らしにくくなる、といった悪循環が生まれます。

つまり、筋肉が減ったぶん、エネルギーを消費しにくい体になり、むしろ太りやすくなってしまうのです。体脂肪は筋肉があってこそ追放できるもの。

だからこそ、運動で筋肉を鍛え、さらには、筋肉を構成するたんぱく質をはじめ、食事からバランスよく栄養を摂るべきなのです。食事と運動。この両方がベストの条件で整ってこそ、痩せやすい体になれる。

私の場合も、夕食をグルメ、朝はしっかり食べていますが、今まで75~77キロの体重をキープしています。つまり、エネルギーを燃やせる体につくり変えることができた、というわけです。もう超デブには戻らないでしょう。シミを消す方法