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筋力アップで「痩せやすい体」をつくる

肥満を解消するには、ただ食事に気をつけるだけではなく、運動も併せて行なうことが大切です。人間は、筋肉がたくさんあるほど体脂肪が減少しやすい体になります。運動をしない人は筋肉が少なく、そういう人は、いつのまにか痩せにくい体になっています。

食事制限だけのダイエットは、筋肉が減ってどんどん痩せにくくなり、健康までも害してしまう恐れがあります。しかし、だからといって今まで運動していなかった人が、いきなり重いバーベルでのウエイトトレーニングのようなきつい運動をすると、筋肉や関節を傷めかねません。

まずは、いまある筋肉を維持しながら、毎日の運動で少しずつ筋肉を鍛えていきましょう。そこで、効率よくダイエットするための筋力アップ体操をする前に、筋肉を伸ばすストレッチ体操でウォーミングアップを行いましょう。

《太もものストレッチ》立ったまま片足をうしろにまで、手でつかみます。脚をゆっくりおしりのほうへ引き寄せ、太ももの前側の筋肉を伸ばします。そのまま10~20秒静止し、ゆっくり元に戻します。反対の脚も同様です。

《おなかのストレッチ》脚を肩幅に開いて立ち、ゆっくり状態を反らして、おなかの筋肉を伸ばします。そのまま10~20秒静止し、ゆっくり元に戻します。

毎日続けるコツは、体操する時間を決め、少しずつ運動量を増やしていくことです。全身脱毛 最安値